[...] DB Bench Press 4x8 rest 0 2*7,5/2*7,5/2*10/2*10kg 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 17,5/17,5/20/20kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 7,5/5/5/5kg MISKA omlet, bułka razowa z piersia z kurczaka (pakowana, ale zwróciłam uwagę na etykietę, więc jak na sklepową, jest ok) piers z indyka na mleczku kokosowym + mieszanka warzyw gotowanych [...]
[...] ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.1/2 kostki twarogu, 100ml kefiru **.1 tab. Vitamin A-Z Antioxidant Formula **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER 02.3 jajka, 1 bułka razowa, 1/2 pomidora 03.makaron durum z szpinakiem i piersią z kurczaka 04.1 bułka razowa, pierś z kurczaka, surówka z kapusty, ogórka i pomidora 05.porcja Hi-Anabol, 2 [...]
Dzień 4 Tydzień 1 1. Dieta 07:30 - jajecznica z 4 jajek, bulka razowa z serem zoltym, cos w rodzaju oscypka 10:00 - bulka razowa z serem zoltym, mleko, monte 13:00 - ryz,kurak, warzywa, salatka z kapusty 18:00 - mleko, twarog,serek wiejski, pomidor 22:00 - cos w rodzaju oscypka,nalesnik 2. Trening 08:30 - 09:30 siłownia 20:30 - 21:05 biegi ~ [...]
Dzień 4 Tydzień 4 - (dzień 25) 1. Dieta 07:00 -bulka razowa z srem bialko na mleku 10:00 - bulka razowa z serem zoltym 12:30 - burger king 15:00 - dan mleko 1a. Odstepstwa burger 2. Trening brak 3. Wnioski Wyjezdzam na 3 dni wiec urlopowo wracam w niedziele
[...] MICHA: 1 omlet z 4jaj (banan, płątki owsiane, muesli, otręby przenne i żytnie, len) 2 x5protein 40g + 2łyzki kakao + płatki owsiane 3 leczo z dyżymi kawałkami piersi + bułka razowa 4 400g piersi z warzywami + bułka razowa 5 duży kebab w cieście 6 po treningu: pół kebaba w cieście <bo kolega mi zostawił bo nie zjadł hee) + kanapki na [...]
Dziękuję za wszystkie podpowiedzi i opinie Średnio trenuję 2 x dziennie po godzinie. W jednym treningu przejeżdżam 20-22 km ze średnim tętnem około 130-140 od 2 tygodni jeden dzień to 2 treningi po 30-31 km w 1,5h ze średnim tętnem 125-130 do przeliczania zaniżyłem specjalnie czas bo coś nieoczekiwanego zawsze może wyskoczyć no ale liczyłem do [...]
... że 8 letni dzieciak to nie kulturysta i też ma chęć czasem na naleśniki (razowe np.) albo płatki kukurydziane z mlekiem (czasem z miodem), warto przemyśleć zdrowe zamienniki np. hamburger = bułka razowa (samemu robiona) z mieloną piersią z kury, warzywami i sosem z jogo. nat. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-15 16:09:28
[...] Miski nie wrzucam, gdyż nie wiem jak policzyć Zjadłem rano o 6:30 pierwszy posiłek. Wcześniej się pomierzyłem (o czym za chwilę). Drugi posiłek zjadłem ok 10 na trasie - bułka razowa z jajkiem, szynką majonezem. Nie mam pojęcia czego ile i nawet na oko nie chcę tego oceniać. Miałem wracać pociągiem, jednak zmieniłem na POLSKI BUS, bo bliżej z [...]
[...] Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/0774f2c253f7.jpg Nr.4 Jogurt naturalny i 2x bułka razowa - jedyne co aktualnie się znajdowało w kuchni, dopiero potem jechałem do sklepu :-/ Nr.5 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e45cc2a4c837.jpg Suplementacja Rano: [...]
Siema ,2 miesiące trochę mało jak na efekty daj se czasu ,jak masz ograniczony ciężar to zwiększ ilość serii i delikatnie powtórzeń, jedzenie po treningu ma duży wpływ, nieważne co ważne aby pełnowartościowy posiłek, ja po treningu jadłem jaja gotowane . Śniadanie też ważne i w ciągu dnia podjadanie . Też nie miałem czasu na pojemniki więc latały [...]
Witaj! Ogólnie dieta na masę w przypadku posiłków szkolnych, czy na studiach lub w pracy, niczym nie różni się od tej, którą możemy prowadzić w domu:) Główny problem polega na tym, jak ludzie reagują na to co i jak jemu: Najczęstszym problemem jest reakcja innych osób na to, co jemy. Oni na przerwach czy w szkole czy w pracy jedzą słodycze, [...]